3 bài tập tăng chiều cao, nam giới bạn cần biết

[tvbuyplus]

1. Ăn đầy đủ chất đạm (Protein)

Cơ bắp được cấu thành từ các amino acid. Cơ thể chúng ta lấy các amino acid từ nguồn thức ăn hàng ngày vậy nên trước tiên bạn hãy ưu tiên chất đạm trong chế độ dinh dưỡng thể hình của mình.
Một người tập thể hình trung bình cần bổ sung 2.2 gam protein/kg trọng lượng cơ thể. Đặc biệt, những người mới bắt đầu tập cần khoảng 3.3 gram protein/kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày trong 6 tháng đầu tập luyện.

• Cách phát triển chiều cao
  
• Review nubest tall

Thịt nạc của các loài động vật như thịt gà, thịt bò, cá, trứng và các sản phẩm sữa là nguồn cung cấp protein tốt nhất, chứa các acids amin cần thiết mà cơ thể con người không thể tự tổng hợp được.

2. Tăng lượng tinh bột

Bạn cần cung cấp khoảng 2 – 3 gram tinh bột mỗi ngày trên mỗi 450 gram trọng lượng cơ thể. Thực ra, tinh bột chỉ đứng sau đạm trong thứ tự các chất có trong dinh dưỡng thể hình.
Tinh bột được lưu trữ trong cơ dưới dạng các glycogen, giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh và cung cấp năng lượng xuyên suốt quá trình tập luyện cho bạn.
Ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch, các loại đậu, hoa quả và rau chứa rất nhiều loại tinh bột hấp thụ chậm giúp dự trữ năng lượng cho cơ thể.

3. Ăn các loại chất béo tốt

Nhiều bạn lầm tưởng rằng chất béo sẽ làm tăng lượng mỡ và làm giảm hiệu quả dinh dưỡng thể hình nên kiêng cử các loại chất béo. Tuy nhiên, lượng calories mà chúng ta nạp vào cơ thể hàng ngày cần tới 20 – 30% các loại chất béo.

Trái bơ, olive hay bơ đậu phộng chứa rất nhiều loại chất béo không bão hòa; cá hồi, dầu hạt lanh hay quả óc chó là những nguồn cung cấp đầy đủ omega-3, các chất béo bão hòa cần thiết.

4. Tính lượng calories hàng ngày

Để tăng cơ hiệu quả, bạn cần có ít nhất 20 calories trên mỗi 450 gram trọng lượng cơ thể. Vì vậy, để đảm bảo chế độ dinh dưỡng thể hình hợp lý thì bạn cần nạp cho cơ thể một lượng calories lớn hơn lượng calories mà bạn đốt cháy trong quá trình tập.

Nếu bạn nạp quá ít mà tập luyện quá sức, cơ thể sẽ dễ rơi vào trạng thái duy trì và không tạo điều kiện cho cơ phát triển. Vì vậy hãy tính toán số năng lượng hợp lí mà cơ thể của bạn cần để bổ sung lượng calories cần thiết.

Để tính lượng calo cần thiết cho mỗi ngày, các bạn dùng công cụ tính BMR nhé. Còn nếu các bạn muốn tính lượng calo tiêu thụ của các bài tập mỗi giờ thì dùng công cụ tính này.

View more random threads:

• Khởi nghiệp – Startup là gì? Định nghĩa khởi nghiệp kinh doanh
• Bán biệt thự - liền kề BT7 đô thị mới Việt Hưng
• Phân tích XSMN - Soi cầu KQXSMN thứ 4 ngày 08/05/2019
• Tin sức khỏe: Phác đồ điều trị viêm họng bạn phải biết nếu như muốn trị bệnh dứt điểm
• 80.000 trường hợp mắc sốt xuất huyết (SXH), tăng gấp 3 lần cùng kỳ 2018.
• Sửa Lò Vi Sóng không nóng quận Bình tân
• Thiếu úy công an tông chết nam thanh niên đứng trước hiên nhà.
• Nơi bán mica trung quốc MG tại TPHCM
• Lắp đặt trọn bộ camera giá rẻ cho trường mầm non
• In bóng bay giá rẻ tại Ninh Bình 0971 902 886