Kết quả 1 đến 1 của 1
-
12-18-2017, 10:02 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Apr 2016
- Bài viết
- 1,816
Chế độ ăn giàu rau, củ, quả giúp giảm cân hiệu quả
Theo bác sĩ chuyên khoa 1 Đào Thị Yến Thủy - Trung tâm dinh dưỡng TP HCM, chế độ ăn giàu rau củ, thực phẩm có nguồn gốc thực vật rất quan trọng đối với việc giảm cân.
Nguồn dinh dưỡng lành mạnh từ thực vật
Các khuyến cáo dinh dưỡng trên thế giới khuyên mọi người nên giảm ăn thịt với mục đích phòng và hỗ trợ chữa trị một số bệnh lý mãn tính như thừa cân béo phì, tăng mỡ máu, cao huyết áp, xơ mỡ động mạch, bệnh tim mạch, tai biến mạch máu não, đái tháo đường, ung thư, táo bón, …
Thức ăn thực vật bao gồm ngũ cốc, khoai, rau củ quả, đậu, các loại hạt và dầu, có thể thay thế cho các nhóm thức ăn khác như nhóm bột đường gồm gạo, bắp, khoai, mì, miến... Nhóm thực phẩm giàu đạm có đậu hũ, nấm các loại, đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành. Các loại đậu que, đậu đũa vừa là rau vừa cung cấp protein tốt cho sức khỏe. Chất béo dồi dào trong hạt mè, đậu phộng, hạt điều, đậu nành. Như vậy, nguồn rau củ quả cung cấp đủ chất xơ, năng lượng và vitamin cho một chế độ ăn uống lành mạnh. Những người giảm cân giàu kinh nghiệm cho biết, một bữa ăn không có thịt cá cũng không sao, nhưng không thể thiếu các loại thực phẩm thực vật. Tag: Công ty trà thảo mộc hà diệp
Việc sử dụng thực phẩm có nguồn gốc thực vật hợp lý, hạn chế thức ăn động vật giúp giảm bớt năng lượng khẩu phần, tăng nhiều chất xơ hữu ích, kiểm soát vi khuẩn ruột, giảm cholesterol có hại, cung cấp thêm vitamin C cho cơ thể.
Ưu điểm của dinh dưỡng nguồn gốc thực vật
Protein thực vật: người thừa cân, béo phì vốn có lượng cholesterol xấu rất cao, nên kiêng các loại protein có nguồn gốc động vật. Tuy nhiên, dù có kiêng thịt cá bạn vẫn cần đảm bảo lượng protein cung cấp cho cơ thể phải đạt đủ cả số lượng và chất lượng. Protein nguồn gốc thực vật có trong các loại đậu. Đậu nành không chứa cholesterol, giàu canxi, kali, magie, folate, vitamin nhóm B, vitamin A, E và D, nhiều chất xơ… Chỉ số đường huyết GI (là khả năng làm tăng đường huyết) của đậu nành thuộc nhóm thấp, tương đương với một số loại rau củ quả ít ngọt. Vì vậy, đậu nành là thực phẩm tốt cho người bệnh đái tháo đường, bệnh có liên quan đến thừa cân, béo phì. Tag: Trà thảo mộc giảm cân hà diệp
Đậu nành còn giàu lecithin, tốt cho những người hay bị mệt mỏi, chống lại sự phát triển và xơ cứng động mạch, biến chứng của bệnh tim, não, thận và mắt. Ngoài ra, đậu nành có nhiều chất xơ, tốt cho những người bị táo bón, phòng ngừa xơ vữa động mạch.
Chất xơ từ rau củ quả: việc ăn đủ 300g rau mỗi ngày (tương đương một chén rau đầy không tính nước mỗi bữa ăn) và 200g trái cây sẽ là nguồn cung cấp chất xơ và vitamin dồi dào cho cơ thể, phòng chống táo bón, tăng cholesterol máu, giúp no không làm tăng cân.
Vi chất dinh dưỡng từ rau củ quả: hầu hết những người có tình trạng thừa cân, béo phì hoặc Skinny Fat đều có chế độ dinh dưỡng thiên về đa lượng (nhiều bột đường, chất béo, đạm…) mà quên đi vai trò của vi lượng (vitamin, khoáng chất có trong rau củ quả đa sắc màu). Do đó, cơ thể bị thiếu hụt vi chất dinh dưỡng nghiêm trọng trong suốt một thời gian dài.
Nguồn: suckhoe.vnexpress.net/tin-tuc/khoe-dep/tham-my/rau-cu-qua-tot-cho-viec-giam-can-3386469.html?utm_source=search_vneView more random threads:
- Ưu điểm khi sử dụng hóa chất tẩy rửa cáu cặn nồi hơi
- Phẫu thuật hạ gò má - Hoàn thiện gương mặt trở nên
- Cách thu nhỏ âm đạo sau sinh ở nữ giới
- Singapore mở trại nuôi hàng triệu con muỗi chống sốt xuất huyết.
- Lợi ích du học Nhật bản
- in bao giấy sao cho hiệu quả & tiết kiệm
- Cung cấp xe đẩy hàng inox giá rẻ trên toàn quốc
- Chuyển phát nhanh đi Malaysia
- Một vài câu hỏi gợi ý bạn xây dựng một kịch bản sự kiện đúng trọng tâm
- Phẫu thuật bấm mí mắt an toàn và hiệu quả
Có thể bạn quan tâm
-
Tổng hợp những công việc nhà giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả
Bởi drspiller12345 trong diễn đàn Tổng hợp quảng cáoTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-23-2016, 02:45 PM -
Thức uống giúp giảm béo bụng hiệu quả trong 5 ngày
Bởi blackhat.anhng trong diễn đàn Tổng hợp quảng cáoTrả lời: 0Bài viết cuối: 05-09-2016, 11:30 AM
Bánh bao - một món ăn truyền thống của Việt Nam đã trở thành 1 trong những món ăn nổi bật và được yêu thích không chỉ trong nước mà còn trên quốc tế. Với hương vị đậm đà, đáng chú ý và dễ ăn, bánh...
Bí quyết làm thế nào để đại lý bánh bao độc đáo...