3 tư thế yoga chữa bệnh viêm khớp gối hiệu quả

[52nguyentraihanoi]

Chữa bệnh viêm khớp gối bằng yoga là cách điều trị mang lại hiệu quả khá cao, không những giảm đau nhức viêm nhiễm mà còn tăng độ linh hoạt, dẻo dai cho xương khớp. Ngoài những tư thế khó cần sự hướng dẫn của huấn luyện viên thì bạn cũng có thể tự tập yoga tại nhà với 3 tư thế đơn giản sau đây.

Top 3 tư thế yoga chữa bệnh viêm khớp gối tại nhà hiệu quả

Trước khi áp dụng cách chữa bệnh viêm khớp gối này các bạn cần thông báo về thể trạng và tình trạng bệnh của bản thân để huấn luyện viên đưa ra thời lượng và mức độ tập luyện phù hợp, tránh tập quá nặng khiến cơ thể thêm mệt mỏi. Dưới đây là top 3 tư thế tập luyện yoga tại nhà mà bạn có thể tham khảo.

1.Tư thế chó úp mặt (tư thế chữ V ngược)

Hay còn gọi là tư thế chữ V ngược, có tác dụng giúp cơ bắp phần chân và tay dẻo dai, thư giãn, giúp lưu thông tuần hoàn máu tốt hơn, hạn chế hiện tượng loãng xương.

Cách thực hiện:

- Người bệnh nằm sấp, hai chân cách nhau một khoảng ngang bằng vai, sau đó đặt hai tay song song với ngực.

- Hít vào thật sâu bằng mũi, từ từ đẩy người lên, uốn cong lưng.

- Sau đó thở ra bằng miệng, kết hợp đẩy hông lên cao sao cho toàn thân tạo thành hình chữ V ngược.

- Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 nhịp thở thì thả lỏng người, đưa cơ thể về vị trí cũ.

2.Tư thế rắn hổ mang (ngẩng đầu)

Tư thế này không những giảm các cơn đau do viêm khớp gối cấp mà còn giúp cơ bắp săn chắc, khớp xương được vận động nhẹ nhàng, dẻo dai.

Cách thực hiện:

- Người bệnh nằm sấp, hai chân để cách nhau một khoảng bằng vai, hai tay đặt song song với ngực.

- Hít vào thật sâu bằng miệng rồi từ từ đẩy phần trên cơ thể lên, ngửa cổ ra sau, cố gắng ngửa mặt lên càng cao càng tốt.

3.Tư thế vặn cột sống

Tác dụng chính của tư thế vặn cột sống là giúp các khớp xương linh hoạt, giảm nhanh các cơn đau nhức, nhờ vậy mà người bệnh có thể vận động được thoải mái hơn.

Cách thực hiện:

- Người bệnh ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng trước mặt.

- Sau đó từ từ gập chân trái lại, để gót chân trái càng sát mông phải càng tốt.

- Chân phải gập lại, đặt chân này ra phía ngoài của phần đầu gối bên trái, thu đầu gối về càng sát nách trái càng tốt.

- Hít sâu vào bằng mũi, dùng tay trái nắm lấy cổ chân phải, còn tay phải thì đưa ra sau lưng chống xuống sàn, từ từ xoay thân người về bên phải.

- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 nhịp thở đều đặn, sau đó thả lỏng cơ thể về vị trí ban đầu.

Hy vọng với 3 tư thê yoga chữa bệnh viêm khớp gối này các bạn có thể tự tập luyện tại nhà và nhanh chóng tạm biệt các cơn đau nhức nhối.

View more random threads:

• Mách bạn Người MẬP Mặc Gì đi ĐÁM CƯỚI?
• Ý nghĩa giấu trong các giấc mơ thấy bị mất đồ
• thông tắc cống kết hợp hút bể phốt tại Thanh Hóa
• Tại sao nên chơi game đánh bài offline
• Phân Phối Bán Sỉ Vải Canvas ( Vải Bố Thô) Ở Tại Quận 9 TPHCM, Bình Dương, Đồng Nai
• Hồ núi lửa Thuận An: sang tuyệt sắc nhưng chỉ rất lâu mới với một lần
• Đổi Mới Pháp Lý: Sự Cần Thiết Của Phạt Nguội Đối Với Sự An Toàn Giao Thông
• Bác sĩ chuyên cắt mí tại Quảng Ngãi
• Đôi nét về sản phẩm thuốc kích dục nữ dạng bột
• Công ty in ấn giá rẻ Cao Huy Hoàng tại Tân Phú TP HCM