Bài tập vận động phục hồi chức năng khớp vai

[dailymaybom.vn]

Các bài tập vận động có vai trò đặc biệt quan trọng trong quá trình hồi phục khớp vai sau khi gặp phải các chấn thương hay phẫu thuật khớp vai. Dưới đây là những bài tập vật lý trị liệu khớp vai giúp người bệnh giảm đau, giảm co cứng, sớm hồi phục chức năng vận động.

Những bài tập vận động phục hồi khớp vai
Tùy vào tình trạng mức độ tổn thương của khớp mà người bệnh sẽ được các bác sĩ đưa ra liệu trình với những bài tập khác nhau. Do đó, những bài tập dưới đây chỉ mang tính chất tham khảo. Người bệnh nên tham khảo ý kiến của các bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu trước khi tập.



Trước khi bắt đầu bài tập phục hồi chức năng khớp vai bạn nên khởi động làm nóng trong vòng từ 5-10 phút, có thể đi bộ hay đạp xe đạp tại chỗ.

Xem thêm phục hồi chức năng sau tai biến tại đây: https://tapvatlytrilieutainha.vn/phu...-tai-bien.html

Động tác 1: Đung đưa cánh tay
- Nhóm cơ tập: cơ delta, cơ trên gai, dưới gai, cơ dưới vai

- Thực hiện: đưa người ra trước trong tư thế 1 tay chống trên bệ hay trên bàn, để tay kia thả lỏng tự do. Nhẹ nhàng đu đưa cánh tay ra trước ra sau, lặp lại bằng cách đưa tay sang phải sang trái xoay vòng tròn. Lặp lại thay đổi tay.

Lưu ý: Không xoay lưng hay gối.

Động tác 2: Động tác chéo tay
- Nhóm cơ tập: phần sau cơ delta, bạn cần thấy có cảm giác căng phần sau vai khi tập

- Thực hiện: thư giãn khớp vai, từ từ đưa 1 tay bắt chéo qua ngực kéo cánh tay càng xa càng tốt, giữ cánh tay ở phần trên khuỷu. Giữ và kéo giãn trong vòng 30 giây, sau đó thư giãn 30 giây. Lặp lại thay đổi tay.

Lưu ý: không kéo hay đẩy tại vùng khuỷu.

Động tác 3: Động tác xoay trong thụ động
- Nhóm cơ tập: cơ dưới vai, bạn cần thấy có cảm giác căng phần trước vai khi tập

- Dụng cụ cần thiết: Gậy thẳng hoặc cây thước.

- Số lần lặp lại: 4 lần mỗi bên

- Thực hiện: một tay giữ gậy phía sau lưng (tay phải), tay kia (tay trái) túm lấy 1 đầu của gậy, kéo tay phải theo phương ngang sang phải làm cho vai trái như đang bị kéo thụ động không gây đau, giữ trong vòng 30 giây thư giãn 30 giây. Lặp lại thay đổi tay.

Lưu ý: không nghiêng hay vặn người khi kéo cánh tay.

Bài tập vận động phục hồi chức năng khớp vai

Động tác 4: Xoay trong thụ động
- Nhóm cơ tập: cơ dưới gai,cơ tròn bé, bạn cần thấy có cảm giác căng phần sau vai khi tập

- Dụng cụ cần thiết: Gậy thẳng chẳng hạn như cây thước

- Số lần lặp lại: 4 lần mỗi bên

- Số ngày trong tuần: 5 đến 6 lần trong tuần

- Thực hiện: một tay giữ gậy phía trước, tay kia túm lấy 1 đầu của gậy. Giữ vai và khuỷu của tay bên căng giãn sát vào thân người, đẩy gậy theo phương ngang cho đến điểm kéo không đau. Giữ trong vòng 30 giây thư giãn 30 giây. Lặp lại thay đổi tay.

Lưu ý: khi tập vật lý trị liệu cứng khớp vai giữ thẳng đùi và không vặn người khi đẩy cánh tay.

View more random threads:

• công ty in phiếu thu tphcm tận nơi TP Hồ Chí Minh
• Tìm hiểu các phương tiện truyền thông hay được chọn khi tổ chức sự kiện
• Tăng Khoái Cảm Sau Phục Hồi Cơ Thắt và Điểm G Âm Đạo tại Đà Nẵng
• Máy nắn sắt tự động của cơ khí CHIHO lúc nào cũng tiết kiệm tiền cho các nhà đầu tư
• Một số thiết bị nghe nhìn tốt nhất năm 2017
• khu đô thị đại kim với giá rẻ không gian sống tiện nghi
• Máy hút sữa có phải là thủ phạm khiến ngực chị em chảy xệ?
• Quận Gia Lâm giá rẻ cho dịch vụ thuê cao ốc
• Bàn ghế cafe Bộ bàn ghế xếp ngoài trời Leather Patio
• Khoan cắt bê tông Yên Nghĩa dịch vụ uy tín chất lượng số 1