Kết quả 1 đến 1 của 1
  1. #1
    Ngày tham gia
    Oct 2018
    Bài viết
    13

    Cho con bú bằng chế độ ăn chay

    Một em bé đang bú mẹ hoàn toàn thì tất cả chất dinh dưỡng bé nhận được đều là từ sữa mẹ, do đó bạn cần chú ý về chế độ ăn của mình để con bạn đủ chất dinh dưỡng và tăng cần đều. Bạn vẫn có thể cho con bú với chế độ ăn chay hay ăn kiêng nhưng bạn phải đảm bảo thực phẩm đa dạng và cung cấp đủ vitamin, khoáng chất. Nếu chế độ ăn chay của bạn không thể đáp ứng được những yêu cầu này thì cần phải có một chế độ bổ sung tốt hơn.
    Sendo là đơn vị cung cấp các loại dinh dưỡng bổ sung tốt nhất cho mẹ và bé mà không gây tăng cân. Với khuyến mãi hot sale nữa giá từ 20 đến 27 tháng 3. Nới bạn có thể mua sắm thoải mái với giá chỉ bằng 1 nữa. Ngoài ra bạn hãy áp dụng mã giảm giá khách hàng mới Sendo cho đơn hàng đầu tiên nhé!

    1. Chế độ ăn ảnh hưởng tới sữa mẹ thế nào
    Sữa mẹ trưởng thành chứa nước, chất béo, carbohydrate, protein, vitamin, khoáng chất và hơn 20 loại axit amin khác nhau .Trong đó có những chất không bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn của bạn vì chúng luôn dự trữ trong cơ thể mẹ và được giải phóng ra nếu cần thiết. Một số chất khác lại cần phải cung cấp từ chế độ ăn của bà mẹ

    Một ví dụ điển hình là nguồn canxi trong sữa mẹ trong mọi trường hợp là không thay đổi vì nếu chế độ ăn của bạn thiếu canxi thì cơ thể bạn sẽ giải phóng canxi từ xương của bạn và thận cũng hạn chế bài xuất canxi dẫn tới lượng canxi có trong sữa mẹ luôn ổn định. Tất nhiên sau đó bạn nên bù đắp lượng canxi mất đi của cơ thể chứ không nên để tình trạng này kéo dài.

    Những thứ có thể ảnh hưởng đến thành phần dinh dưỡng của sữa mẹ đó là chế độ ăn của bạn đang thiếu những thành phần quan trọng trong sữa mẹ mà cơ thể mẹ không thể lưu trữ số lượng lớn hoặc không bù đắp được. Ví dụ cơ thể bạn đang thiếu vitamin B12 mà chế độ ăn chay thì không thể cung cấp được B12 vì nó chỉ có thể hấp thu khi ăn sản phẩm từ động vật. Thiếu vitamin B12 có thể dẫn đến mất năng lượng và thèm ăn, không phát triển mạnh ở trẻ và thậm chí có thể hôn mê. Nếu bạn ăn chay trường thì tốt nhất nên sử dụng những thực phẩm bổ sung B12 khác để đảm bảo cơ thể bạn và em bé của bạn không bị thiếu vitamin B12.



    Dù bạn đang ăn chay hay ăn mặn thì cũng phải cung cấp đủ lượng calo cả ngày cho cơ thể. Mỗi ngày một người phụ nữ khỏe mạnh cần tới 2000 calo để cung cấp đủ năng lượng hoạt động. Và phụ nữ cho con bú thì tất nhiên cần nhiều hơn thế, đó là cần phải cung cấp thêm khoảng 400-500 calo mỗi ngày.

    2. Thiếu vitamin và khoáng chất thường gặp trong ăn chay
    Nếu bạn không chắc chắn chế độ ăn của mình có cung cấp đủ chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất hay không thì tốt nhất nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng. Họ có thể kiểm tra mức độ dinh dưỡng của bạn và chỉ ra những khuyết thiếu trong đó.

    Vitamin B12
    Vitamin B12 là một chất dinh dưỡng chỉ có trong các sản phẩm động vật. Do đó ăn chay trường thường sẽ thiếu vitamin quan trọng này. Để ngăn ngừa sự thiếu hụt vitamin B12, bạn có thể sử dụng các sản phẩm được bổ sung B12 như thực phẩm từ đậu nành, các chất thay thế thịt và men bia.

    Lượng vitamin B12 cho một bà mẹ đang cho con bú là 0.4mg. Nếu dùng thực phẩm bổ sung vẫn chưa đủ lượng cần thiết thì bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ của mình để có phương pháp tốt

    Canxi
    Mặc dù canxi được lưu trữ trong cơ thể với số lượng lớn nhưng cơ thể không tự tạo ra được canxi và sử dụng lâu nó cũng sẽ hết và tạo ra những hệ quả nghiêm trọng. Nếu bạn ăn chay và không uống sữa thì cần bổ sung canxi thông qua những thực phẩm khác

    Mỗi ngày người mẹ đang cho con bú cần 1300 mg canxi. Do đó nếu bạn không uống sữa bò thì những thực phẩm khác cần số lượng khá lớn ví dụ như sữa đậu nành, rau lá xanh đậm và các loại đậu

    Vitamin D
    Tất cả phụ nữ đều cần khoảng 600 đơn vị Vitamin D mỗi ngày (đơn vị quốc tế) . Vitamin D cơ thể có thể tổng hợp nhờ quá trình phơi nắng lành mạnh ( trước 10h sáng và không cần phơi quá nhiều) hoặc cũng có thể bổ sung bằng thực phẩm như phô mai,lòng đỏ trứng, cá ngừ, cá thu, cá hồi…

    DHA
    Đó là một axit béo thiết yếu có nhiều trong cá, nó rất cần thiết cho sự phát triển não bộ và mắt của bé. Ngoài cá thì có thể bổ sung DHA nguồn gốc thực vật như hạt lanh, quả óc chó, cây gai dầu chứa ALA và cơ thể bạn có thể chuyển đổi thành DHA nhưng hiệu suất thấp. Lý tưởng nhất là bạn sẽ nhận được khoảng 1.500 mg DHA mỗi tuần.

    I ốt
    I ốt rất quan trọng cho sức khỏe tuyến giáp của bạn, mỗi ngày một bà mẹ đang cho con bú cần bổ sung 150 mcg iốt. Sử dụng muối iốt hoặc ăn rong biển có thể cung cấp cho bạn iốt.



    Sắt
    Sắt là một thành phần tạo ra hemoglobin hồng cầu giúp vận chuyển oxy tới tế bào của bạn và bài xuất co2. Nhận đủ chất sắt từ ngũ cốc nguyên hạt, đậu phụ, nấm, các loại hạt, rau xanh, bánh mì có chất sắt và ngũ cốc. Ăn thực phẩm giàu vitamin C cùng với những thực phẩm này sẽ giúp bạn hấp thụ nhiều chất sắt hơn.

    Kẽm
    Giống như canxi, kẽm là một thành phần hóa học được lưu trữ trong cơ thể. Nó được giữ ổn định trong sữa mẹ do có sự bù đắp dự trữ. Thế những bạn cũng cần cung cấp 12 mg kẽm mỗi ngày để đáp ứng nhu cầu của chính bạn và em bé đang bú

    Rất nhiều các bà mẹ hiện nay đang băn khoăn liệu "Hắt hơi sổ mũi khi mang thai có ảnh hưởng đến thai nhi?". và trong bài viết là chia sẽ của các chuyên gia hầng đầu.

    Tóm lại chế độ ăn uống của riêng bạn có thể tùy theo nhu cầu bản thân và sở thích. Thế nhưng khi bạn đang cho con bú thì nó không đơn giản như vậy, bạn phải đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cho con bạn. Bạn đang cho con bú cũng có thể thực hiện chế độ ăn chay nhưng bạn cũng cần đảm bảo đủ calo mỗi ngày cho cả mẹ và bé đồng thời cung cấp đủ vitamin và khoáng chất như đã nói trong bài viết. Chúc bạn ăn chay và cho con bú thành công!

 

 

Có thể bạn quan tâm

  1. Văn hóa ép nhân viên ăn nhậu cùng sếp bị tẩy chay ở Hàn
    Bởi seo012013 trong diễn đàn Tổng hợp quảng cáo
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 11-12-2019, 11:10 PM
  2. Tương ớt Chin-su có ăn chay được không?
    Bởi besuccessful trong diễn đàn Tổng hợp quảng cáo
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 09-25-2019, 06:58 PM
  3. Cách làm chả trứng chay - món ngon mỗi ngày
    Bởi qwerty trong diễn đàn Tổng hợp quảng cáo
    Trả lời: 0
    Bài viết cuối: 06-05-2019, 06:25 PM

Quyền viết bài

  • Bạn Không thể gửi Chủ đề mới
  • Bạn Không thể Gửi trả lời
  • Bạn Không thể Gửi file đính kèm
  • Bạn Không thể Sửa bài viết của mình
  •